דף הבית: ספריית מידע > פילאטיס והריון אוצר תרבות



פילאטיס והיריון
והפעם חשיבות האימון לפני...

נכתב ונערך ע"י אורלי אורן.

תקופת ההיריון ידועה בשפע תופעות שונות העוברות על גוף האישה ההרה. מאז ומעולם אנו מדברים על עניין ההיריון בלבד. כיום דוגלים הרופאים והמטפלים לסוגיהם בהכנת הגוף ע"י תזונה נכונה ומבוקרת, לקיחת ברזל וחומצה פולית, הקפדה על כושר גופני ועוד כבר בשלב התכנון.

הכנת הגוף להיריון עפ"י שיטת הפילאטיס.

באימון עפ"י השיטה אנו עובדים על :
• הארכת וחיזוק השרירים המייצבים- שרירים עמוקים הקרובים לעצמות, מפרקים ולעמוד השדרה.
• עבודה על שרירי הבטן- שרירי הבטן העמוקים, המשפיעים על יציבות וחוזק הבטן ועמוד השדרה.
• מהפנים החוצה- חיזוק הבטן תחילה ואח"כ הפריפריה- גוף חזק וגמיש דגש על מרכז חזק וגמיש.
• שרירי רצפת האגן- כל פעולה ותנועה בשיטה מתקיימת ע"י גיוס השרירים: הבטן הרוחבי, הגב העמוקים ורצפת האגן.

ע"י אימון עפ"י שיטת פילאטיס, אנו נותנים מענה ל:
• השרירים המייצבים- בשל הבטן הגדלה בהיריון ומעבר מרכז הכובד קדימה ממרכז הגוף, אנו מסייעים למניעת/הקטנת בעיות גב תחתון הפוגמות באיכות החיים של ההרה.
• שרירי הבטן- התרחבות וגדילת הבטן, יוצרת התרחבות והתארכות שרירי הבטן, עד מעבר ליכולת השריר לחזור לקדמותו, לאחר הלידה. עבודה על שרירים פנימיים, לומדת ההיריונית לשלוט בשרירי הבטן, ואע"פ ההתארכות תהיה הבטן חזקה ובשליטה.
• מהפנים החוצה- לאחר הלידה, צפויים לאם הטרייה עומסים שונים: נשיאת התינוק והציוד, סדר יום העמוס בטיפול בילד אחד או יותר, עבודות הבית ועוד. ע"י חיזוק הגוף כולו, עם דגש על מרכז, אנו יוצרים גוף חזק ועמיד לעומסים הצפויים לו.
• שרירי רצפת האגן- מועדים לטראומה בעקבות ההיריון והלידה. חיזוק, שימוש והגברת המודעות תמנע פתולוגיות עתידיות כגון דליפות שתן.

אנו ממליצים לכל אישה המצויה בשלבי התכנון להתחיל ולהתאמן עפ"י שיטת פילאטיס באחד מסניפי הרשת של "דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס". אולם, במידה ומעולם לא התאמנת עפ"י השיטה יש להמתין 6 שבועות לאחר הלידה ולהתחיל להתאמן.
הסיבות נעוצות במס' גורמים:
1. בריאות העובר- אין מחקרים קליניים המעידים על נזק, אך אין ברצוננו לקחת סיכון על אירוע כזה חס וחלילה.
2. כאשר הינך מתאמנת ברמה מתחילה, זה הזמן להתחזק על מנת להגיע לרמת כושר בינוני-מתקדם וכו'- עם התקדמות ההיריון ישנם תרגילים רבים, אשר ההיריונית אינה מסוגלת לבצע ולעיתים התרגילים אף מסוכנים לה. ולכן, אין זה הזמן להתחיל את האימון.
3. זמן ההיריון הינו זמן של שינויים רבים העוברים על גוף האישה, שינויים פיזיולוגיים והורמונאליים ואין זה זמן מתאים לשינויי גופני נוסף.

נשמח לראותך, מתאמנת, מתחזקת לקראת האימון החשוב בחיים- הורות...

הינך מוזמנת לשיעור התנסות מתנה!