מאת: אורלי אורן

אבל, מה עם האחרי?
מה קורה לגוף אחרי הלידה?
מה עובר על האמא מבחינה ריגשית?
ואיך מתגברים על זה?

כאמא לשניים זכורים לי מס' עקרונות "אחרי".

הרצון לחזור כמה שיותר מהר לשגרת חיים ידועה ומוכרית ללא מגבלות- יחד עם התענוג הגדול של תפקיד חיי – האמהות.
ירידה במשקל- שמתי לי מטרה להוריד את כול ה-22 ק"ג שצברתי במהלך ההיריון.
אימון גופני- בשני המקרים הלידה הותירה אותי חלשה ריגשית ופיזית, והיה לי חשוב לרתום עצמי כמה שיותר מהר לחיזוק הגוף.
 כאשר חזרתי להתאמן, לאחר הלידה הבחנתי מיד במס' יתרונות ברורים בחיי :
הרגשתי הן הפיזית והן הנפשית השתפרה פלאים- בעיקר התנועתיות, השונה מלחתלופף עשתה טוב לגוף, אך לא פחות הניתוק האימון סייע לי לשמור על משקל ולחזור למשקל הקודם ללידה, משום שנכנס גורם המודעות מול הקושי לבצע תנועות מסויימות- הקושי והמודעות יחד דרבנו אותי, לירידה- לא דראסטית וקיצונית אלא מבוקרת.

לאחר ההיריון, במהלכו עשיתי רק את ההכרחי, תחזוקת הגוף שלי השתנתה לגמרי : הידלדלות שרירית ומתיחת יתר, מפרקים "עצלים" עם טווחי תנועה קטנים, שרירים חלשים ועוד- האימון גייס את כול אילו באחת, וההרגשה היתה נעימה ונהדרת. הרגשתי כיצד מאימון לאימון התחזקתי והיה לי קל יותר גם ביומיום עם ההתנהלות.

מצאתי מענה מוחלט באימון בשיטת הפילאטיס :
מומחים ורופאים ממליצים לחזור לאימון רק 6 שבועות לאחר הלידה, להינות מהמנוחה שלאחר הלידה ואז לחזור לאימון.
התחלתי באימונים הדרגתיים, בקבוצות קטנות, ברמת מתחילים על מנת שיתאימו לצרכים הגופניים שלי.
העבודה בשיטת הפילאטיס הכינה אותי בעיקר לקראת המאמץ החדש- גידול תינוק, נשיאתו הן על הגב והן על הידיים לאורך שעות היממה, הטיפול היומיומי בילדי הכרוך בהמון כיפוף והרמה- מה שמקשה מאוד על שרירי הגב והיציבה, לילות ללא שינה ועוד.
במהלך השיעור, הן באימון ב-MATWORK והן באימון על המכשירים, עיקר העבודה מתרכזת בחיזוק שרירי הבטן והגב העמוקים- כלומר מקור כול תנועה תנבע מהאזור המוזכר- מהפנים החומה. העיקר הוא המרכז, הגפיים התחתונות והעליונות האחרונות בשרשרת התנועה.
כך למעשה אני מחזקת את הגוף על כל מרכיביו, תוך שמירה על טווחי תנועה במפרקים, עבודה על אורך השריר מול חיזוקו ועוד.
כמו כן, בשל לחץ על שרירי רצפת האגן במהלך ההיריון, חשוב מאוד תרגול השרירים הללו לאחר הלידה- על מנת למנוע פציעות עתידות כגון, דליפת שתן, "נפילת רחם" ועוד וכן כדי "להחזיר הכול למקום".

האימון בשיטה סייע לי לפיתוח מודעות גופנית ויציבה נכונה ולחזרה מהירה יותר לתפקוד מלא לאחר הלידה. החיזוק היה מהיר, התמדתי להגיע ל-3 שיעורים בשבוע, וכך עליתי והגעתי לקב' הבינוניים, כאשר חשתי חזקה ועמידה יותר.

פילאטיס והריון