והפעם חשיבות האימון בזמן ההיריון...
במהלך ההיריון עובר הגוף שינויים הורמונאליים ופיזיולוגיים. שינויים אילו מתרחשים הודות לעלייה של כמעט פי 100 ברמות ההורמונים- אסטרוגן ופרוגסטרון וכן הרילקסין (הורמון הרילקסין, מופרש מהשלייה ונועד להגמיש רצועות ורקמות חיבור בגוף ע"מ להכין את האגן, ועמוד השדרה למעבר התינוק במהלך הלידה בתעלת הלידה. הורמון זה משפיע על כל רקמות החיבור בגוף).
תפקיד אילו, להתאים את מערכות הגוף להיריון, לשמור על התפתחות תקינה של ההיריון והעובר ועוד. כתוצאה מכך מתרחשים שינויים הורמונאליים ופיזיולוגים ואצל אחוז מהנשים קיימות תופעות לוואי, שונות, כגון: בחילות, צרבת, עייפות, כאבי גב, טחורים, וורידים, עצירויות, מצבי רוח ועוד.
פעילות גופנית יכולה להקל על הרבה מתופעות הלוואי בהיריון, אם כי יש להדגיש כי אין זה הזמן להיכנס לכושר. אישה שלא עסקה כלל בפעילות גופנית לפני ההיריון, לא רצוי שתכנס עתה לפעילות גופנית מתונה, מאוזנת או אינטנסיבית. אישה שעסקה בפעילות גופנית סדירה, וההיריון תקין, יכולה להמשיך בשגרת האימונים בהתאם להתפתחות ההיריון.
פעילות גופנית בזמן ההיריון, מסייעת ל:
* שיפור ההרגשה הפיזית והנפשית של האישה.
* שמירה על משקל גוף תקין ועלייה מתונה במשקל.
* שמירה על תחזוקה של הגוף- מניעת הידלדלות השרירים ומתיחת יתר.
* הנעת המפרקים המביאה להזנה טובה שלהם ושמירה על טווחי תנועה.
* חזרה מהירה יותר לכושר, משקל ולתפקוד מלא לאחר הלידה.
* שליטה בשרירי רצפת האגן- לצורך הרפייתם בלידה ולאיסוף ותרגול לאחר הלידה.
* פיתוח מודעות גופנית ויציבה נכונה.
כמו כן והחשוב מכול, משני מחקרים שנערכו בארה"ב, עולה, כי פעילות גופנית קבועה של נשים בהריון תורמת באופן משמעותי להתפתחות התקינה של העובר וההיריון. במחקרים אלה התברר כי עוברים של נשים שעסקו בפעילות גופנית כבר בשבועות הראשונים להריון, היו גדולים יותר כבר בשבוע השמיני להריון, ושלבי ההיריון היו משביעי רצון ביותר. ההמלצות הנובעות מהמחקר: משטר מבוקר של פעילות גופנית מתונה וקבועה במהלך ההיריון, בפיקוח רפואי.
יתרונות שיטת הפילאטיס לאימון במהלך ההיריון
* מבחינה מנטאלית, תורמת ההתעמלות להרגשה טובה לכלל האוכלוסייה ובמהלך ההיריון בפרט.
* תרגילי הפילאטיס, משפרים את הסירקולציה הדמית והאוורור הריאתי ומעלים את רמת האנרגיה.
* בתרגול עפ"י השיטה אנו מקפידים על יציבה נכונה, חיזוק שרירי הבטן בכלל והרחב הביטני בפרט, שרירי הגב הזוקפים ושרירי רצפת האגן. כל אילו שומרים על הייצוב האקטיבי של עמוד השדרה.
* תרגילי הפילאטיס מחזקים את הגב העליון, את בית החזה (לאחר הלידה, אזורים אילו עומדים בעומסים רבים, בשל נשיאת התינוק ועוד).
* תרגילי פילאטיס מתונים שומרים על דופק יציב, ולכן אינם מזיקים לנשים הסובלות מבעיות לח"ד שונות במהלך ההיריון.
* פעילות גופנית משפרת את פעילות המעיים. בבסיס האימון בפילאטיס, מצויה הנשימה הגורמת למסג לאיברים הפנימיים ואף קיימים תרגילים ייחודיים לכך.
* תרגול קבוע מסייע בסירקולציה של הדם והנוזל הלימפטי המונע נפיחויות ברגליים ובידיים.
אנו ממליצים לכל אישה להתאמן עפ"י שיטת פילאטיס באחד מסניפי הרשת של "דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס". אולם, במידה ומעולם לא התאמנת עפ"י השיטה יש להמתין 6 שבועות לאחר הלידה ולהתחיל להתאמן.
הסיבות נעוצות במס' גורמים:
- בריאות העובר- אין מחקרים קליניים המעידים על נזק, אך אין ברצוננו לקחת סיכון על אירוע כזה חס וחלילה.
- כאשר הינך מתאמנת ברמה מתחילה, זה הזמן להתחזק על מנת להגיע לרמת כושר בינוני-מתקדם וכו'- עם התקדמות ההיריון ישנם תרגילים רבים, אשר ההיריונית אינה מסוגלת לבצע ולעיתים התרגילים אף מסוכנים לה. ולכן, אין זה הזמן להתחיל את האימון.
- זמן ההיריון הינו זמן של שינויים רבים העוברים על גוף האישה, שינויים פיזיולוגיים והורמונאליים ואין זה זמן מתאים לשינויי גופני נוסף.
