לאחר אימון הפועל על השריר, חשוב  לספק לגופנו אנרגיה זמינה , שתסייע לו להתאושש בזמן, להפתעתנו מיץ פירות סחוטטרי או פרוסה עם ריבה או לחילופין סילאן תמרים, המספק סוכר זמין ועמו פחמימה מורכבת שתשמור על ספיגה אידיאלית,  יעשו את העבודה.
לאחר התאוששות הגוף, יש חשיבות עליונה לספק לו חומריבניין שיעזרו לו לבנות ולשקם את רקמות השרירים.
לשם כך זקוק הגוף לחלבונים, אותםכדאי ורצוי להפיק בראש ובראשונה מ- דגים טריים או שימורים, ביצים, גבינות ומי חלבון, ואף מבשר, למרות שיכולת עיכולו איטית יותר .  
בכדי לייעל את תהליך הבנייה ארוחה המכילה מעט פחמימות תשלים את התמונה, וכאן לא דרוש סוג מיוחד של פחמימה, גם סלט עם טונה ורוטב דבש חרדל מתאים או סנביץ דגנים עם סלמון מעושן וגבינה יהיה אחלה של אופציה.

מה שכן, לא לשכוח לאכול בפרקזמן של  שעה מתום האימון.
חשוב לזכור תמיד, עבודה על הגוף צריכה להיות מהנה והמזון שנכבד בו את גופנו יהיה התודה שלנו לתפקודו, הכל עניין של רצון, נחישות ושמירה על הרגלים !