שאלות ותשובות נפוצות – פילאטיס ילדים ונוער

התשובות לשאלות נכתבו על ידי:
אורלי אורן - מנהלת מקצועית של רשת דרור רז פילאטיס לשעבר
סיוון ניר- מנהלת מקצועית סניף שיכון ל' ומנהלת תחום ילדים ונוער ברשת
נואליה גולדברג- פיזיוטרפיסטית, מדריכה ברשת

1. האם אימון בשיטת פילאטיס מתאים גם לילדים?

האימון מתאים לכל גיל. היתרון של השיטה הוכח ביכולותיה לאפשר תנועה על פי הרמה הדרושה לאדם המתאמן בה. חשיבות אימון הילדים הינה בהתאמת המדריך הנכון, אשר בעל הכשרה מקצועית מתאימה, גישה לילדים ועוד.

2. האם אימון בשיטת פילאטיס מכשירים מסוכן לילדים?

ממחקרים שבוצעו במספר מדינות בילדים  בני 5-18 עולה כי אין כל הבדל בצמיחה לגובה או במצב הבריאות, בין ילדים שעוסקים בפעילות גופנית לבין אלו שאינם פעילים.
יתר על כן, חשוב לציין כי אימון התנגדות וכל פעילות נושאת משקל, ובתנאי שתיעשה במינון המתאים, בהתאם לגיל הילד ולכושר הגופני שלו, יגרום ל-
* גירויים סנסומוטוריים (סנסורי= חישה, מוטורי= תנועה).
* גירויים פרופריוספטיביים (תפיסת הגוף בחלל).
* שיפור בקואורדינציה
* עלייה במסת העצם אשר תהווה יתרון פיזיולוגי בשלבים הבאים של החיים (כגון מניעת אוסטיאופורוזיס, מחלה אשר הופכת לשכיחה יותר ).

חוק הספורט שנכנס לתוקף בשנת 2005, מאפשר אימון בחדרי כושר לילדים מגיל 6 .
חשוב להדגיש כי בחדר הכושר ההתנגדות במכשירים השונים מבוססת על משקולות בעוד שמכשירי הפילאטיס עובדים עם התנגדות קפיצים. יתרון הקפיצים על המשקולת מתבטא בכך שהקפיצים "עובדים" עם התנועה של הגוף, יוצרים התנגדות משתנה לאורך כל טווח התנועה, מאפשרים מתיחה ומלוא פוטנציאל התנועה אותה יכול המתאמן ליישם, וכן מאריכים את השרירים.
המדריכים מקצועיים ומנוסים, ויודעים להתאים לכל ילד וילדה בכל תרגיל את ההתנגדות המתאימה לו לפי קריטריונים של גיל הילד, יכולתו, רמת הכושר והמוכנות.
*האימון על המזרונים הינו ככל אימון גופני אחר.  בתרגילי הרפרטואר על המזרונים/רצפה, אין כל כוח חיצוני המופעל על הגוף אלא עבודה עם משקל הגוף בלבד, כנגד כוח הכבידה.

3. האם המדריכים שעובדים עם ילדים עוברים הכשרה מיוחדת?

בהחלט כן. על המדריך להיות מיומן ומקצועי, בעל גישה וניסיון בעבודה עם ילדים. מדריכים המעבירים שיעורי ילדים ונוער ברשת, עוברים הכשרה ייעודית בתחום וסדנאות,
על מנת שיוכלו לתת לכל ילד מענה בצורה הטובה ביותר. כמו כן, ברשת קיימת מנהלת מקצועית רשתית -  אורלי אורן, אשר מנחה ומלווה את המנהלת המקצועית של תחום הילדים והנוער,
סיוון ניר. סיוון אחראית להכשרת המדריכים, מעקב אחר דרך העבודה של המדריכים ואף הילדים ועוד. 

4. מאיזה גיל אפשר להתחיל להתאמן?

בכל גיל. ג'וזף פילאטיס נהג לומר כי ביסס את שיטתו על תנועת החתולים והתינוקות.
I based my method on the baby and the cat""
פילאטיס טען, כי בגיל צעיר ילדים כבר מתאמנים בפילאטיס בלי באמת להתכוון לכך...
בספרו Your Health"" טען פילאטיס, "כי ילדים מטמיעים הרגלים בגיל צעיר, לטוב ולרע. אז למה לא להטמיע את ההרגלים הטובים של יציבה נכונה, נשימה נכונה ואיזון כבר בגיל צעיר?".
אנו עובדים עם ילדים החל מגיל 8. הילדים מחולקים לשתי קבוצות גיל: 8-12, קבוצות נוער בגילאי 12-16.

5. האם התכנים שונים מגיל לגיל?

התכנים לא. דרך העברתם שונה. אנו עובדים לפי שיטת פילאטיס המקורית והמסורתית. בכל 
שיעור אנו מקיימים את רצף התרגילים ברמה המתאימה. הילד אינו מבוגר קטן. לכן,בקבוצות הצעירות אנו כוללים בשיעור משחקים,
משימות ושימוש בעולם דימויים עשיר, ואילו עם בני הנוער השיעור הוא חוויתי עם דגשים כמו בשיעור של מתאמן מבוגר.  

6. האם יש הבדל בין אימון ילדים בפילאטיס לבין אימון מבוגרים בפילאטיס?

בוודאי! השוני נובע מהגופניות. תהליך גדילת העצם מסתיים סביב גיל 18-24. עד גיל זה אחוז הסחוס רב יותר ומבנה השלד והעצמות עוד לא לגמרי חזק.
לילדים מידה מסוימת של גמישות טבעית. עפ"י פילאטיס אנו נוהגים לחזק את הגמיש ולהגמיש את החזק. אנו מלמדים את הילדים לחזק את הגוף, על-מנת למנוע פציעות בעתיד.
אצל מבוגרים המצב בדרך-כלל הפוך.
במגוון תרגילי הרפרטואר, קיימים תרגילים הטובים למבוגרים ופחות לילדים והפוך.
העיקרון עמו נעבוד יהיה, כי לא ניצור עומס רב מידי על עמוד השדרה של ילד, כיוון שהוא עדין מאד. אנו נשאף לפתח כוח, בזהירות ותוך ניצול הגמישות.
חשוב להיות מודע להתפתחות הגופנית של הילד בשלבים השונים של ההתפתחות על-מנת להימנע מתרגיל לא מתאים.

7. ילדים לא יכולים לפתח מסת שריר. האם בכל זאת מתפתח כוח?

בהחלט! לפני גיל ההתבגרות, כל עוד הורמוני המין אינם מופרשים בגוף, אי אפשר לפתח מסת שריר. כלומר, זוהי לא המטרה העיקרית באימון.
 אבל בהחלט אפשר לראות שיפור ניכר בכוח אצל ילדים ונערים צעירים. כמו כן יהיה שיפור בכושר התנועתי ובביצוע מיומנויות.
המודעות הגופנית מתפתחת והפעלת השרירים יעילה יותר, ההולכה עצבית משתפרת, מה שגורם  לתזמון טוב יותר ומדויק יותר בהפעלת השרירים.

8. האם פילאטיס מתאים לילדים שעוסקים בספורט או רקדנים?

בהחלט כן. האימון הגופני ישפר את המודעות הגופנית, היכולת והכושר התנועתיים, מיומנויות, קואורדינציה, ריכוז וחימום לפני תחרויות או הופעות, חיזוק וגמישות.
כמו כן, אימון בשיטה חשוב למניעת פציעות הנגרמות בשל עומס יתר. האימון מתאים גם לילדים ונוער אשר אינם עוסקים בספורט/מחול באופן מקצועי אך מעוניינים
באימון גופני נכון, כוללני ואפקטיבי.

9. כיצד אימון בשיטת פילאטיס ימנע פציעות אצל ילדים ונוער?

עפ"י פילאטיס, אנו עוסקים בעיקר בחיזוק ה-core muscles, קרי שרירי הבטן העמוקים, הגב התחתון, השרירים המקרבים. אנו קוראים לחיזוק הנ"ל חיזוק ה-power house.
חיזוק ה-power house ייצור גוף חזק, עם גפיים עליונות ותחתונות המתפקדות במלוא טווח התנועה. מניעת הפציעות תתבטא ביכולותיו הגוף, מעצם היותו חזק יותר,
להיות בריא יותר ופחות חשוף לפציעות. אימון בשיטה יתרום לאיזון הגוף, חיזוקו והגמשתו, ומתאים לכל ילד/ה ונער/ה. לרבות ילדים ונערים אשר מתאמנים באופן מקצועי בתחומים שונים. 

10. האם פילאטיס עוזר לירידה במשקל בקרב ילדים ונוער?

כן! בחברת השפע של ימינו ישנה עלייה בשיעור המשקל העודף בקרב בני נוער וילדים ועם זאת עלייה בשיעור התחלואים כתוצאה מכך.
על-מנת להוריד במשקל יש לשמור על תזונה נכונה ובריאה, ולשלב אימון אירובי ואימון חיזוק.
האימון בשיטת פילאטיס מסייע להגברת המודעות הגופנית, הצרת היקפים,  עלייה בחילוף החומרים, תחושת גוף טובה ובריאה, וכתוצאה מכל אלה עלייה בדימוי העצמי והביטחון העצמי.
ילד בעל דימוי עצמי גבוה  יקרין תחושה זו על סביבתו ויחוש בנוח בחברה, דבר שישפיע על יחסיו החברתיים, מה שחשוב כל כך בתקופת גיל ההתבגרות ואף קודם לכן. מקור הרצון לאסטטיות הינו עמוק בתחושה וחשוב מאד הן בחיים הבוגרים והן בגיל ההתבגרות- זמן בו בגוף מתחוללים שינויים רבים.