חלק גדול מעבודתי מתבטא בלימוד פילאטיס לתלמידי בית ספר הריקוד של ני-זילנד (New Zealand School of Dance) כאן בוולינגטון. בית הספר הוסיף את לימודי הפילאטיס כחלק מתוכנית הבריאות המשולבת של צוות המדריכים במקום אשר עוזר לשמור על בריאותם ורווחתם של כ-70 תלמידי בלט וריקוד מודרני מתקדמים בגילאים 16 עד 21 המגיעים מכל רחבי העולם. הצוות עוזר לרקדנים, בכמה שיותר אמצעים, לשפר את ביצועיהם ולשקם פציעות. מטרתנו היא גם לאמנם לרכוש מספר כלים אשר יעזרו להם לשמור על קריירה בריאה בריקוד. רוב הכלים הללו באים מעולם הפילאטיס.
אופיו של מקצוע הריקוד מחייב את הרקדנים לבצע באופן מתמשך רצפי תנועה וחוסר-תנועה מתקדמים ומורכבים המביאים את הגוף למצבים קיצוניים ובלתי רגילים. כתוצאה מכך, על הרקדנים ללמוד ליישם את עקרונות יחס האברים, שליטה ומודעות קינסתטית לתנועה.
תחום נרחב מתוך עבודתי עם התלמידים הוא שיפור היציבות התפקודית שלהם וכוחם. יציבות תפקודית מתחילה משרירי הטורסו ומובילה לחיזוק הגוו. ישנן 3 קבוצות שרירים האמורות לתפקד בצורה בלתי תלויה ובו-זמנית, תוך שמירה על יחס אברים יציבתי נכון. אלו הם: שרירי הבטן העמוקים – Transversus Abdominis והשרירים האלכסוניים הפנימיים - שרירי האדוקציה (מקרבי הירך) והמסתובבים, מייצבי עצם השכם - Serratus Anterior והטרפזים הנמוכים והאמצעיים.
פילאטיס מספקת תוכניות אימון יעילות מאד לשיפור היציבות התפקודית של הרקדנים ומציעה להם דרך לרקוד מתוך שליטה ויחס נכון מתמידים. לדוגמה, שימוש נכון בשרירי הירך הנו בעל חשיבות מכרעת, כך שתנועות ריקוד העושות שימוש ברגל בנקודת הקרסול, הברך ומפרקי הירך צריכה להיעשות תוך יחס נכון במפרק הירך. הדבר יעיל במיוחד בריקוד משום שישנן תנועות ריקוד רבות בהן המשקל מועבר מרגל אחת לשניה, בהן על הרקדן לשמור על יציבה מאוזנת לאורך זמן.
על ידי הארכת שרירי הבטן העמוקים לייצוב יעיל של אגן הירכיים, ועל ידי חיזוק תנועת מפרקי הירך, כל אחד כשלעצמו, ניתן לשפר את התפקוד הכולל של הגפיים התחתונות.
הדבר עשוי להועיל במיוחד בעת פיתוח מיומנות בביצוע פירואטים, או תנועות סיבוביות הדורשות איזון על כרית הבוהן כאשר עצם הירך מוחזקת בסיבוב חיצוני, תוך כדי סיבוב על הציר המרכזי.
תנועות כגון אלו מהוות מרכיב בסיסי בתוכנית האימון של הרקדן והן גם משמשות תכופות בביצוע קטעים כוריאוגרפיים המדגימים את כוחו, שליטתו ומיקודו של הרקדן. כדי לבנות סיבוב מורכב שכזה, וכדי להפוך כל פירואט לתנועה חיננית וחסרת מאמץ כביכול, אנו עובדים על יציבה נכונה, שליטה מאוזנת והפעלה נכונה של שרירי הירך.
זה מלהיב למצוא דרכים חדשות לעבוד עם רקדנים ולעדן את התנועה הזו. עבודת הפילאטיס בעמידה היא עבודה אידאלית לשיפור תנועות ממוקדות ודפוסי תנועה מורכבים, במיוחד בעזרת העקרונות הבסיסיים ועמידת המוצא. לאחר שהרקדנים חיזקו והבינו תנועות אלו, הם יוכלו להשתמש בהם הלאה כדי לשפר עוד תנועות ריקוד רבות.
אני מאמינה כי תרגילי פילאטיס בעמידה, אשר מצריכים תנועה סימולטנית של מספר מפרקים, עשויים לתרום רבות ליכולת הריקוד של הרקדנים. אולם, כדי לנצל את המרב מהתרגילים, על הרקדנים לפתח הבנה טובה של מגוון התנועות הביו-מכניות הבסיסיות.
מומלץ את החלק של העמידה לתת בתום השיעור, כאשר הגוף חם, מזיע ועבד על שאר הצרכים. החלק של העמידה ייתן את הצרכים האישיים של הרקדן.
Rotator disc
נסיוננו הוכיח כי הדרך הטובה ביותר לבנות את תהליך חיזוק השימוש הוא להתחיל על משטח יציב. לאחר שהרקדן יוכל לשמור על יציבות בצורה נכונה ניתן יהיה להוסיף לו אתגרים נוירו-שריריים כגון עלייה על כרית הבוהן, או שימוש במכשירים קטנים כגון דיסק מסתובב, פטריה (wobble board) או כדורים.
על ידי שילוב משטחים בלתי יציבים בתרגול אנו מעניקים למערכת העצבים טווח רחב יותר של קלט פרופריוצפטיבי אשר עוזר בתרגול דפוסי התנועות המהירות והמדויקות של הריקוד.
בו זמנית, המכשירים מרחיבים את האתגר ומחייבים את הרקדן לשלוט בצורה מדויקת יותר במרכז הכובד שלו וכך לחזק יציבה איתנה. היתרון השלישי הוא בכך שמשטחים אלו מגבירים את הפעלת השרירים בכיווץ אינטנסיבי ואינדבידואלי ואת מספר השרירים המשתתפים בכל פעילות.
נסיוננו בתרגילי יציבות תפקודית הוביל אותנו לשלב שינויי מהירויות וכיוון תנועה כדי לחקות בצורה אמינה יותר את התנאים איתם מתמודדים רקדנים בכיתה או בהופעה. על ידי שימוש בתנועות המשלבות מהירות עולה או יורדת אנו יכולים לאמן את השרירים ואת התנועה בנפרד ולעזור להפחית סכנות פציעה. אני מוצאת כי כאשר אני קושרת באופן מילולי את דפוסי התרגול לתנועות ריקוד הדבר עוזר לחיזוק הלמידה של הרקדנים ומקל עליהם ליישם את הטכניקות בזמן הריקוד בכיתה או על הבמה.
בנוסף לשינויי מהירויות, אני גם מעודדת את התלמידים לתרגל בהתאמה למוזיקה המושמעת ברקע כדי לשפר את התפתחות הביצועים האמנותיים שלהם בכלל. אך למרות התוספת של אלמנטים כגון אלו, אני מאמינה כי הדבר החשוב ביותר הוא לשמור כי תמצית התרגול לא תאבד.
כדי להוסיף לאתגר, ניתן להגדיל את המרחק בין הדיסקים המסתובבים וכך להפיץ את העברת המשקל על פני בסיס רחב יותר. חשוב מאד שהדיסקים לא ינועו בזמן העברת המשקל. חוסר התנועה מצביע על השגת שליטה באיזון ועל היכולת לשמור על שליטה זו.
אני מציעה לרקדנים עבודת הכשרה ריאליסטית יותר על ידי ביצוע תנועות העברת משקל המתבצעות בתנועה חוזרת מהירה ואיטית.
פילאטיס ברשת דרור רז, הרשת הגדולה והמקצועית בישראל לשיטת פילאטיס.
