שאלות ותשובות - פילאטיס מבוגרים
התשובות לשאלות נכתבו על ידי:
אורלי אורן - מנהלת מקצועית של רשת דרור רז פילאטיס לשעבר
עמית אברהם - פיזיותרפיסט בכיר ברשת דרור רז פילאטיס
אני מעוניין להתחיל להתאמן בשיטת הפילאטיס. רציתי לדעת האם מזיעים בשיעור?
בהחלט כן. אנו מאמינים בגוף עובד, זז, חי ומזיע.
שמעתי שפילאטיס מאוד איטי, האם זה נכון?
אנחנו עובדים עפ"י שיטת רפרטואר מסורתי, כאשר עפ"י שיטת עבודה זו, לכל תרגיל קצב ומקצב משלו. ישנם תרגילים אשר מבוצעים לאט וישנם תרגילים שמהר. אך איטיות בהחלט לא תאפיין את השיעור.
האם זה נכון שבפילאטיס כמעט לא זזים?
לא אין זה נכון. ברפרטואר של ג'וזף פילאטיס קיימים 25 תרגילים אשר עוברים ממנח גוף אחד למישנהו- משכיבה לישיבה מישיבה לשכיבה וכו'. אין כמעט מצב בו הגוף סטאטי ואינו נע בחלל.
האם זה נכון שבפילאטיס נמתחים הרבה?
נכון. בכל תרגיל ישנו מרכיב של מתיחה, והמתיחה הינה חלק אינטגראלי מהתרגיל עצמו. אנו מאמינים במתיחה אקטיבית, כלומר, מתיחה המתבצעת תוך כדי ביצוע התרגיל, כאשר אני מייצב איבר מסויים ומותח איבר אחר מנגד.
מה ההבדל בין פילאטיס רצפה לפילאטיס מכשירים?
פילאטיס האיש המציא תחילה את רפרטואר הרצפה ואחריו את המכשירים (ההיסטוריה של הפילאטיס). ההבדל המהותי הינו, שבאימון בשיטת פילאטיס רצפה זה אני גופי הרצפה וכוח ההתנגדות של כדור הארץ ובאימון במכשירים אנו משלבים את הגוף עם מכשיר. כוח ההתנגדות קיים גם פה, אך בנוסף תתקיים מתיחה או התנגדות קפיצית. למעשה את כל תרגילי הרצפה ניתן לבצע על מגוון המכשירים, כאשר על כל מכשיר תהיה לכל תרגיל אינטרפטציה שונה- לעיתים קשה/קל יותר, או קשה יותר לבטן וקל לזרועות וכו'.
כמה מכשירים יש לפילאטיס? מכשירי הפילאטיס שלנו
לאתר באנגלית
האם יש הבדל בין המכשירים השונים?
בהחלט. לכל מכשיר איפיון משלו. מבנה כל מכשיר שונה, ישנם מכשירים עם רצועות וישנם בלי. לרובם קפיצים, אך קיימים גם מס' מכשירים ללא קפיצים. המיקום של הקפיצים (במידה וקיימים) שונה ולכן התרגילים יבוצעו באופן אחר. וכו'.
מה ההבדל בין פילאטיס ויוגה?
פילאטיס האיש, שאב רעיונות רבים משיטת היוגה בעיקר בתנועות. השוני העיקרי הינו אופן הנשימה. אנו מעוניים בפילאטיס להכניס בטן פנימה ככל שניתן ואילו ביוגה הבטן בדר"כ בחוץ. כמו כן, ביוגה קיימות תנוחות מסויימות בה אנו נשארים זמן רב, מה שלא קיים בפילאטיס. בפילאטיס אנו מעוניינים לזוז מתנועה לתנועה במלוא האנרגיה.
האם הפילאטיס מתאים לגברים?
בהחלט. למעשה פילאטיס היה בעצמו גבר, ולכן השיטה מאד פיזית ולעיתים קשה לביצוע לנשים. מכאן הגיעו רוב השינויים במשך השנים, העידון עזר לנשים להשתלב בשיעורים. אולם, השיטה מיועדת לגברים ועשויה לעזור להם בהגמשת החלק האחורי של הגוף.
האם מספיק לעשות רק פילאטיס כדי לרזות?
לא. על מנת לרזות, יש לשמור על תזונה נכונה. האימון יסייע בהגברת המודעות, הצרת ההיקפים ומתן הרגשה גופנית טובה.
תוך כמה זמן רואים תוצאות בפילאטיס?
פילאטיס טען שתוך 10 שיעורים תחוש בהבדל ותוך 30 שיעורים ייראה ההבדל על גופך. העניין תלוי במידת ההתמדה של המתאמן, כלומר כמה פעמים בשבוע הינך מתאמן- המומלץ מינימום 3 פעמים בשבוע וכן באופי הגוף שלך. ישנם מתאמנים אשר יחושו בהבדל מהר יותר, משום שטונוס השרירים שלהם חיוני והם מגיבים מהר לעבודה וישנם כאילו אשר ייקח להם יותר זמן.
כמה פעמים בשבוע עליי להתאמן כדי להגיע לתוצאות?
עליך להתאמן מינימום 3 פעמים בשבוע. לאילו המתקשים, מינימום של פעמיים הינו בבחינת ברירת מחדל, אך עדיין נותן תוצאות טובות וחשוב מאוד.
האם אפשר להתעמל כשיש פריצת דיסק או בלט?
בהחלט ואף רצוי. חלק מהסיבות לבלט/פריצת דיסק, הינן חולשת המערכת השרירית סביב החוליות המותניות. בשיטת הפילאטיס אנו מחזקים את שרירי הבטן והגב ובכך מונעים את הישנות התקף הנגרם כתוצאה מהפציעה ובעיקר מחזקים את הגב התחתון והבטן.
מדוע המנוי הינו פר כניסה ולא מנוי חודשי דבר המייקר את עלותו?
בשיעור אנו מאמנים עד 6 משתתפים. במצב זה, המתאמנים זוכים ליחס אישי ומקסימום מענה לצרכיהם האישיים עפ"י רמה וכושר גופני. בשיערים המוניים בעלי 20-30 משתתפים, אין יחס אישי ומכאן נגזרת המחיר.
כמה זמן לאחר לידה אפשר להתחיל באימון פילאטיס?
6 שבועות עם אישור רופא. מומלץ להתחיל בשיעורים פרטיים או שיעורי מתחילים. מומלץ להביא אישור מרופא הנשים. לנשים לאחר ניתוח קיסרי, יש לוודא עם רופא הנשים כי הוא מאשר זאת.
שמעתי שפילאטיס גורם לבעיות בגב?
כל כאב הנגרם כתוצאה מהאימון בשיטה, נגרם בדר"כ בשל:
א. שימוש לא נכון בגוף.
ב. חוסר שימוש בשרירי הבטן.
ג. אך החשוב מכל, השיטה מגלה נדבכים שונים בגוף וחושפת את חולשותיו. בעזרת הגילוי וההבנה אנו נעבוד על הכאב ונחזק את הגוף בכל טווח תנועה ובכל כאב.
שמעתי שפילאטיס זה ספורט שיקומי זה אומר שזה רק למבוגרים?
לפילאטיס מגוון רב של שימושים. הן כאימון לתחזוקה גופנית טובה, הן כאימון לצרכי שיפור תכונות גופניות ספציפיות אצל מקצוענים בסוגי הספורט השונים. והן כאימון בתהליך שיקומי. האימון מתאים לכל מגוון האוכלוסייה.
למה צריך לעשות חצי שיעור ריצפה וחצי מכשירים?יתרונות? חסרונות?
לא צריך...אך בכך אנו נותנים מענה רחב יותר של מגוון השיטה. כמו כן, פילאטיס האדם אימן תמיד הן על המכשירים והן על הרצפה. לכל מרכיב מאפיינים ויתרונות משלו, אך היתרון הגדול הינו בכך שאנו נותנים לאדם מענה מקסימאלי לחיזוק ואיתגור הגוף.
איך הפילאטיס עוזר לבעיות בגב כגון פריצות דיסק ועקמת?
פילאטיס עובד על הפעלה של שרירי היציבה העמוקים בגוף, ובכללם שרירי הבטן והגב המייצבים. הפעלה נכונה ולאורך זמן של שרירים אלו מסייעת בהורדת הלחצים ופיזור עומסים נכון יותר על פני החוליות והדיסקים הבין-חולייתיים ובכך תורמת להורדת כאבים על רקע של עומס יתר וכן שמירה לטווח ארוך על החוליות והדיסקים הבין-חולייתיים. בנוסף, הפעלה נכונה של השרירים הללו תורמת לייצוב חגורת האגן ובכך מסייעת לתפקוד טוב יותר ומאוזן יותר של כל אזור זה, הכולל גם את חוליות הגב התחתון.
לגבי עקמת, יש חשיבות רבה לתפקוד מאוזן של חוליות הגב התחתון והשרירים המקיפים אותן על מנת להתמודד בצורה אופטימאלית עם הליקוי היציבתי שגורמת העקמת. שיטת הפילאטיס מסייעת לסובלים מעקמת לתפקד בצורה מאוזנת יותר תוך הקפדה על יציבה ומנח איברי גוף טוב יותר ומאוזן יותר.
האם פילאטיס עוזר לחולשה ברצפת האגן?
ביצוע נכון של תרגילי הפילאטיס תורם בהחלט לשיפור השליטה ולתרגול של שרירי רצפת האגן. בשיעורי הפילאטיס מושם דגש רב על מנח נכון וניטרלי של האגן וכן על איסוף נכון ומבוקר של שרירי הבטן התחתונה ורצפת האגן. כל אלה מסייעים בפיתוח מודעות גוף גבוהה יותר באשר למיקומם של שרירים אלו ובאשר לדרך הפעלתם הנכונה.
עם זאת, מומלץ לנשים וגברים אשר סובלים מבעיות כגון חוסר נקיטת שתן, בעיות דליפת שתן, כאבים בעת קיום יחסי מין או כאבים שונים באגן ובבטן התחתונה לאחר שיעורי פילאטיס, להגיע לאבחון אצל צוות הפיזיותרפיסטים שלנו על מנת לאפשר מתן מענה כולל ומקצועי לבעיה.
מה עושים בטיפולי פיזיותרפיה?ולמי זה מיועד?
עמית: פיזיותרפיה הינו תחום טיפולי-שיקומי אשר נועד לאבחן ליקויים או בעיות או ליקויים בגוף האדם, בדגש על מערכת השריר-שלד,עצב ורקמות חיבור ולהציע מגוון דרכי טיפול אשר מתמקדים לא רק במוקד המקומי של הבעיה אלא בראיה כוללת יותר של ניתוח תנועת הגוף, מבנהו ויציבתו.
הפיזיותרפיה הינה עולם מלא ומגוון של טיפולים הכוללים מגוון תחומים: ילדים, מבוגרים (גריאטריה), תאונות דרכים, חולים נוירולוגים, פציעות ספורט ועוד. הפיזיותרפיסטים הינם אנשים אשר הוסמכו לכך, בוגרי תואר ראשון (B.A) ומחזיקים בתעודת פיזיותרפיסט.
לאחר ביצוע ראיון מקיף ובדיקה גופנית מקיפה, נבנית תוכנית טיפול הכולל מגוון של טכניקות ידניות (מנואליות), תרגול פאסיבי ואקטיבי של תנועות או תרגילים שונים וכן מתן תרגילים לביצוע בבית על ידי המטופל. מטרת הטיפול הפיזיותרפי היא לפתור את הליקוי/כאב/מגבלה ממנה סובל המטופל בזמן הקצר ביותר תוך שימת דגש על שינוי מהותי ועמוק במערכות הגוף השונות אשר הביאו להיווצרות הליקוי.
האם פילאטיס מיועד לנכים או לאנשים עם מוגבלויות?
עמית: בהחלט כן! לפילאטיס יתרונות רבים ומגוונים בעבודה עם אנשים בעלי מוגבלויות וליקויים גופניים ונפשיים. היתרונות הרבים כוללים: העלאת מודעות גוף, שיפור יציבה, שיפור קואורדינציה ושליטה מוטורית, הארכת שרירים ומניעת קיצורים ומגבלות מפרקיות (קונטרקטורות), הורדת מתח שרירי גבוה (ספזם), שיפור יכולת תפקוד (הליכה, ישיבה, ביצוע מעברים וכו').
ברשת "דרור רז" צברנו ניסיון רב במשך השנים בעבודה עם מגוון מטופלים הסובלים ממגוון ליקויים ומוגבלויות, דוגמת C.P (שיתוק מוחין), לופוס, טרשת נפוצה, פוליו, ניוון שרירי, שיתוקי גפיים, אירועים מוחיים וכו'.
טרם התחלת האימון בפילאטיס, אנו ממליצים להגיע לאבחון אצל צוות הפיזיותרפיסטים המומחים שלנו על מנת לאפשר התאמה מירבית של הפילאטיס לבעיה הספציפית.
מה זה פילאטיס שיקומי?/ מה הכוונה ספורט שיקומי?
פילאטיס שיקומי מיועד לאנשים עם בעיות, ליקויים ספציפיים או לחליפין בעלי מודעות גוף או יכולות גופניות נמוכות מאוד. מטרת הפילאטיס השיקומי הינה לשקם את יכולות הגוף ולעבוד באופן מדויק מאוד ואישי על הליקויים ו/או אלמנטים אחרים על מנת להביא לידי שיפור משמעותי במצב המתעמל וביכולותיו הפיזיות. הפילאטיס השיקומי ברשת "דרור רז" הינו תהליך מסודר ומוקפד אשר הושקעה בו מחשבה רבה על ידי מיטב המומחים של הרשת בתחומי הפילאטיס, הפיזיותרפיה והשיקום. התהליך מתבצע במעקב הדוק של פיזיותרפיסט מוסמך והשיעורים מועברים על ידי מדריכי פילאטיס מקצועיים, שהנם פיזיותרפיסטים בהשכלתם ובעלי ידע רב ורחב בתחומי השיקום והפילאטיס.
תחילת התהליך במעבר אבחון על ידי צוות הפיזיותרפיסטים המומחים של הרשת אשר יכוונו את המתעמל ונחו את המדריכים לבניית תוכנית עבודה שיקומית אשר תוכוון ספציפית למתעמל.
מה ההבדל בין פילאטיס מכשירים לחדר כושר?
בשיטת פילאטיס בכלל, אנו עובדים על מס' חזרות מועט, טווח תנועה מקסימאלי בכל מפרק, התנגדות קפיצית המתאימה עצמה לכל תנועה, עבודה על הגוף כולו ולאו דווקא על איבר/שריר ספציפי. בכל אילו השיטה שונה מחדר כושר בו אנו מבצעים את אותה התנועה מס' רב של חזרות, טווח התנועה לא חייב להיות מקסימאלי למפרק, התנגדות המשקולת הינה קבועה ואינה תלויה במתיחת הקפיץ וכן אנו מאמנים איבר/שריר ספציפי. ניתן לאמר כי היום עם מודעות גוברת לעקרונות השיטה, אנו מוצאים מדריכי חדר כושר רבים הבאים ללמוד את עקרונות השיטה על מנת להטמיעם בשיעורים המתקיימים בחדר הכושר ומשיגים תוצאות טובות יותר עם מתאמינהם.
כמה אנשים יש בשיעור?
בשיעור מכשירים עד 6 משתתפים. בשיעור רצפה עד 10 משתתפים.
האם אישה בהריון יכולה להתאמן בפילאטיס?
בהחלט כן, בתנאי שאישה זו התאמנה טרם ההיריון בשיטה. תחילת/אמצע ההיריון אינו הזמן המתאים להתחיל ולהתאמן בשיטה.
האם השיטה עוזרת להרפיה של השרירים ולהרגעה כמו ביוגה?
השיטה מסייעת לחיזוק והארכה של השרירים בו זמנית. לאחר השיעור חשים גבוהים יותר וארוכים יותר וגמישים יותר. ניתן לאמר כי השיטה מאופיינת ביכולתה לתת תחושת גוף טובה ונעימה.
אם עדיין יש לך שאלות, אנו נשמח לתת לך מענה בפורום שלנו, לחץ כאן לקבלת מענה
