סיכום ותרגום דברי ג'וזף פילאטיס
הפילוסופיה העומדת מאחורי שיטתו כפי שכתב בפתח ספרו
RETURN TO LIFE THROUGH CONTROLOGY

תורגם ע"י: אורלי אורן

הספר יצא לאור לראשונה בשנת 1945 מלווה בצילומי ג'וזף פילאטיס בן ה-60 מדגים שלב אחרי שלב את התרגילים
  

 CONTROLOGY
The method is centered around the concepts of awareness, balance, breath, centering, concentration, control, flowing movement, and precision. The principle of Pilates is to uniformly develop the body and mind

שיטת אימון המלמדת עבודה קואורדינטיבית משותפת והרמונית של body mind. דרך אימון בשיטה ניתן להשיג שליטה מלאה על הגוף. חזרה נכונה על התרגילים, בהדרגתיות ובמדויק תקנה הבנה ופיתוח של הקואורדינאציה ותשפר את תהליך לימוד ותרגול התת-מודע  באופן אשר דומה לטבע שני. אצל בעלי החיים ניתן לחזות באופן טבעי ברור וללא כל מאמץ, באותה קואורדינאציה וקצב אשר להם התנועה היא טבע ראשוני והכרחי.  פילאטיס טען שיש לפתח את הגוף באופן מאוזן ושווה, וכי האימון בשיטה מתקן יציבה לקויה, משמר את חיות וחיוניות הגוף, מרענן את ה- mind ומעלה את המורל.

במהלך שנות ה ילדות ההתפתחות המוטורית מובנת מאליה. כבוגרים, בתום תהליך הצמיחה, אנו "נופלים" לאותו מכשול אשר החיים המודרניים טומנים לנו – חוסר התנועה : הגב כפוף, השרירים חלשים וחסרי צורה, הכתפיים שחוחות, הגוף עייף. המישור הרגשי יתבטא במצב הרוח ירוד והחיות והחיוניות קטנה אם לא נעלמת. זוהי התוצאה של הזנחת שרירי עמוד השדרה, טורסו, ידיים ורגליים, בפעילויות היומיום.

אם תתאמן באופן קבוע בשיטה 4 פעמים בשבוע, במשך 3 שבועות כפי שכתוב בספר return to life , אתה תמצא את הגוף מתקדם לכיוון האידיאל, מלווה במנטאליות ורוחניות מחודשת וחיה. על מתאמן בשיטה ניתן לראות גמישות, חן טבעי, ומיומנות באופן בו הוא הולך, משחק ועובד.

הכוח השרירי מתפתח והופך עמיד במאמץ מתמשך, כגון, משחקים אשר דורשים כוח, הליכה ריצה למרחקים ארוכים מבלי להתעייף, וזה לא הכול... בתום הפעילות - לא תחוש תשישות.

Mind Controls the Body
"תרבות השרירים מתחילה מתאי המוח"-
ג. סטנלי, פסיכולוג אמריקאי.

אחת מתוצאות האימון בשיטה, הוא רווח מלא של שליטת המחשבה והרוח על הגוף. מתאמנים מתחילים (ואף אתלטים מקצועיים) נדהמים לגלות כמה קשה הביצוע המדויק של התרגילים, וכי ניסיונות האימון הלא נכון מהעבר, לא סייעו להם במפגש עם השיטה . תפקוד המוח ירד אף הוא בהתאם לכושר הגופני. המוח מתפקד כמרכזיית טלפונים העובדת בשיתוף פעולה עם הגוף ומתקשרת בין המערכת העצבים הסימפטאטית לשרירים. המרכזייה "קולטת" כל גירוי או התרחשות העוברת עלינו. זהו הרגל מחשבתי ותבניתי הגורר אחריו תגובה אוטומטית לא תמיד הגיונית או קשורה לנסיבות. בעולם המודרני הגירויים רבים ובלתי פוסקים. לרוע המזל, כל פעולה הגיונית/לא הגיונית המשמשת כחלק מינורי בחיי היומיום שלנו ולמעשה כל סיבה/מעשה המתרחשים עלינו משפיעים ללא מסננת/מחשבה תחילה ואבחנה האם הדבר טוב או רע לנו וכך קולטת ה"מרכזייה" כל אות וגירוי. החיים בעולם המודרני מביאים אותנו לסף רגישות נמוך, אנו נוחים להתרגז, אורך החיים לחוץ ואנו עסוקים, טרודים ורצוצים בחיי היומיום.

הימים מלווים במתח רציף ובלתי נסבל ובעבודה קשה, ומצפים להגיע רגועים לשנת הלילה שלנו. המתח, העייפות והלחץ מותירים בעקבותיהם שיירים- פסולת אשר נכנסת למחזור הדם.

באופן אידיאלי השרירים שלנו צריכים לציית לרצון שלנו באופן הגיוני אין עלינו לבצע תנועות באופן אוטומטי כאשר תאי המוח מפותחים המחשבה מפותחת גם היא. באימון בשיטה אנו מלמדים את המוח לשלוט על השרירים, ומעירים אלפי תאי מוח רדומים, אשר האימון בשיטה ופעילותם מעירה ומגרה את תפקוד המחשבה. ההרגשה אחרי אימון בשיטה מעוררת ומרוממת את הרוח*, המחשבה מתעוררת גם היא יחד עם תאי המוח והשריר הפועלים. אימון בשיטה מגביר באופן תמידי זרימת דם טהור לתאים הרדומים וכן לאזורים מתפתחים וחדשים במוח.

"באימון בשיטה אתה מאמן את עצמך- יתרונותיה תלויים בך בלבד וכיצד אתה ממלא במדויק את הוראות הביצוע"

בשונה מאימון בחדר כושר לדוגמא, האימון בשיטה מעודד ומעורר סקרנות ואף ניתן לתרגל את תרגילי הרפרטואר בקלות בבית. החשוב הוא שתמיד כאשר אתה מתרגל את התרגילים הנך מתרכז ב-מהי מטרת התרגיל ?
המחשבה עקרונית לתרגול על מנת לקבל את התוצאות המתקבלות מהשיטה, אחרת אימון בשיטה לא יהיה מוצדק. יש להתייחס לכל הערה או תיקון בכבוד הראוי לה. יש לזכור כי "רומא לא נבנתה ביום אחד":  סבלנות, התמדה ועיקשות הינן תכונות חשובות, בלעדיהן התוצאות תהיינה קטנות יותר.

To neglect one's body for any other advantage in life
 is the greatest of follies
מדברי הפילוסוף שופנהאוור

תרגילי הרפרטואר מעודדים פמפום חזק ותמידי של הלב ומנקים את זרם הדם מאותם תוצרי עייפות ולחץ על ידי הזרימה המתגברת והולכת. השיטה מעודדת את זרימת הדם להגיע לכל סיב שריר ותא בגוף ולאותם נימים קטנים אשר מחוסר פעילות מוזנחים ואינם זוכים ליחס. רוב התרגילים מתבצעים בשכיבה או בתמיכה, ולכן משחררים את הלב והאיברים הפנימיים, המונחים במקומם הטבעי, מפעילות מוגברת ומעייפת. בתנוחות אילו אין סכנה לפתולוגיות כרוניות, אקוטיות או חדשות להתרחש ולהחמיר.

תפקוד לב בריא, נורמאלי וטוב תלוי בנשימה. נשימה סימולטאנית מורידה מהלחץ, מטהרת את הלב ומפתחת את הריאות. נשימה טובה ונכונה מחייבת שאיפה ונשיפה מלאות, "סחיטה" מלאה של הריאות לניצול מרבי של כל אטום חמצן ממש כמו שסוחטים מגבת.


"You must breath out the air so you can breath in"

הנשימה במלואה מגרה את השרירים לעבודה חזקה יותר. זרימת החמצן בזרם הדם מחייה את הגוף מכף רגל ועד ראש. אימון יומיומי בן 10 דקות בשיטה יגביר את קצב זרם הדם יחסוך את העייפות המצטברת בשרירים הרפויים והכוח יגדל.

"מעל הכול למד לנשום נכון"

הנשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה של החיים.
מפליא להיווכח כמה מתאמנים אינם נושמים נכון - מתאמנים מתחילים חשים בסחרחורת קלה עקב היפר-ונטילציה הנגרמת כתוצאה מהניסיון הראשוני שלהם לנשום נכון.  נשימה עצלה הופכת את הריאות ל"בית קברות לחיידקים" ומאפשרת מקום גידול אופטימאלי לחיידקים.