בכל סניף של דרור רז מכוני פילאטיס, קיימת יישות מקצועית בכירה ומנוסה שתפקידה לשמור על רמה אחידה וגבוהה של מדריכים.
כחלק מגישתו של דרור רז לגבי נושאי חיטוב, עיצוב, המתאמנים בכל מכון ברשת זכאים לאבחון על ידי פיזיותרפיסט או מדריכי פילאטיס בכדי למנוע כאבי גב, ולמקד ולייעל את האימון.
רשת דרור רז מכוני פילאטיס מתאפיינת במקצוענות, חדשנות, יעילות וביכולת התאמת חוגים באופן אישי לכל מתאמן.
שכבו על הגב כשהברכיים כפופות ברוחב האגן וכפות הרגליים על הרצפה. ידיים בצידי הגוף.
העמיקו את הבטן ("שאיבה" של הבטן לכיוון עמוד השדרה) וכופפו את הברכיים לזווית של 90 ו-90 (בין הירך לשוק). הרימו את הראש וקרבו את המצח אל הברכיים. ידיים מתרוממות לגובה הבטן.
ביצוע התרגיל
פמפום נמרץ של הידיים מעלה ומטה, שאפו אויר בספירה של 5 שניות ונשפו אויר בספירה של 5 שניות.
מספר חזרות 10 חזרות (סך הכל 100 פעמים).
הערה חשובה
ניתן לישר את הרגליים לכיוון התקרה לזווית של 90 מעלות.
ניתן להשאיר את הרגליים על הרצפה אם יש עומס גדול מידיי בהרמת הרגליים.
